【48812】举重腰带怎么挑选？举重腰带的运用方法

  央视网音讯：举重腰带在力气和举重练习中对维护躯干关节，特别的下腰部含义严重。一副支撑效果好，佩带舒适的腰带对每个健美、力气举以及举重选手或爱好者是必需品。结合材料和个人了解，主张如下：

  一、在大负重的结构性动作中运用。结构性动作是指脊柱受力直接，接受显着压或剪力的动作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。别的，负严重通常指负重超越80%或85%1RM的负重需求躯干部脊柱分外安稳、巩固，需求腰带的呵护。可见，腰带并不是练习课从头带到尾的。关于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作（如弯举、下拉、三头下压）不用佩带腰带。

  二、腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽（超越15cm），会约束躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只需宽度能够护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处添加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度（12-15cm）和适度的垫层会对下腰起到有用的维护。

  四、长期运用腰带会使腹部肌肉得不到很好的训练，外源性的维护会下降腹肌对中心部位在完结结构性动作时的安定、强化效果。因而，一要有挑选性地佩带，二是要额定打造巩固、全面的腹部肌肉（群）。